반응형 분류 전체보기44 가을 일교차 혈압 관리｜아침 혈압 오르는 이유와 가정혈압 재는 법, 기준 수치 체크리스트 일교차 혈압 관리, 먼저 결론부터찬 공기에 노출되면 교감신경이 활성화되고 말초혈관이 수축해 혈압이 오를 수 있습니다. 아침저녁 기온 차가 큰 가을에는 집에서 아침·저녁 두 번 혈압을 재서 기록하는 습관이 가장 현실적인 관리법입니다. 가정에서 잰 혈압이 135/85 mmHg 이상이면 고혈압 기준에 해당하므로 진료를 받아 보는 것이 좋고, 한쪽 팔다리 마비·말 어눌함·심한 가슴 통증이 갑자기 생기면 기다리지 말고 119에 연락해야 합니다.낮에는 반팔이 생각날 만큼 따뜻하다가 해가 지면 겉옷을 찾게 되는 시기입니다. 몸이 이런 온도 변화에 적응하는 과정에서 혈관은 수축과 확장을 반복하고, 그 부담은 심장과 뇌혈관으로 이어집니다. 특히 40대 이후, 이미 혈압약을 먹고 있거나 가족 중에 심뇌혈관질환을 앓은 분이.. 2026. 10. 10. 2026 독감 예방접종 시기 총정리｜65세 이상 무료접종 날짜·대상·준비물 최종 업데이트 : 2026년 10월 9일 · 질병관리청 2026년 10월 2일 발표 기준2026 독감 예방접종, 핵심만 먼저2026~2027절기 독감(인플루엔자) 무료 예방접종은 어린이·임신부가 9월 21일부터, 65세 이상 어르신은 연령별로 75세 이상 10월 6일 → 70~74세 10월 12일 → 65~69세 10월 15일부터 시작합니다. 무료 접종은 2027년 4월 30일까지 가능하며, 주소지와 상관없이 가까운 위탁의료기관이나 보건소에서 맞을 수 있습니다.올해는 독감이 예년보다 일찍 유행하면서 질병관리청이 어르신 접종 일정을 처음 계획보다 앞당겼습니다. 그래서 "작년처럼 10월 중순쯤 맞으면 되겠지" 하고 생각했다면 날짜를 다시 확인해 보시는 게 좋습니다.이 글에서는 연령별 무료 접종 날짜, 50~.. 2026. 10. 9. 열대야 잠 못드는 밤, 이렇게 극복하세요｜여름철 불면증 관리법 안녕하세요. 건강하고 활력 넘치는 인생 2막을 함께 고민하는 건강 정보 채널입니다.밤에도 25도를 웃도는 열대야가 계속되면서 잠들기 힘드셨던 적 많으시죠. 뒤척이다 겨우 잠들어도 새벽에 자꾸 깨고, 아침엔 잔 것 같지 않게 피곤한 경험, 여름철엔 누구나 한 번쯤 겪는 일입니다. 오늘은 열대야에 잠을 설치는 이유와, 숙면을 되찾는 방법을 정리해 드립니다.열대야에 잠이 안 오는 이유 — 심부체온의 비밀사람은 잠들기 전 몸속 깊은 곳의 온도인 심부체온이 자연스럽게 떨어져야 수면 호르몬이 원활히 분비됩니다. 그런데 밤에도 기온이 높으면 이 심부체온이 잘 내려가지 않아, 몸은 계속 "아직 잘 시간이 아니다"라는 신호를 받게 됩니다. 이것이 열대야에 유독 잠들기 어렵고 얕은 잠을 자게 되는 근본적인 이유입니다.자기.. 2026. 7. 16. 냉방병 예방법｜여름철 실내외 온도차 극복하는 5가지 방법 안녕하세요. 건강하고 활력 넘치는 인생 2막을 함께 고민하는 건강 정보 채널입니다.요즘같이 무더운 날씨엔 에어컨 없이 버티기 힘드시죠. 그런데 시원한 사무실이나 집 안에 있다가도 유독 몸이 무겁고, 두통이나 근육통이 생기고, 심하면 소화까지 안 되는 경험 해보신 적 있으신가요? "그냥 좀 피곤한가 보다" 하고 넘기기 쉽지만, 이건 대표적인 냉방병 증상입니다.특히 4060세대는 젊은 층보다 체온 조절 능력이 떨어져 있어서, 실내외 온도차에 몸이 훨씬 예민하게 반응합니다. 오늘은 냉방병이 왜 생기는지, 그리고 여름을 건강하게 나는 예방법을 정리해 드립니다.냉방병이 생기는 진짜 이유 — 자율신경계의 혼란우리 몸은 외부 온도에 따라 혈관을 수축하거나 확장시키며 체온을 일정하게 유지합니다. 그런데 실외 30도가 .. 2026. 7. 16. 8시간을 자도 피곤한 중년들의 의외의 공통점과 의학적 숙면 솔루션 안녕하세요. 중년의 건강하고 활력 넘치는 인생 2막을 언제나 깊이 있게 연구하고 지원하는 건강 정보 전문 채널입니다. 주변을 조금만 살펴보면 "어제 분명히 밤 11시에 누워서 아침 7시까지 시계 한 번 안 보고 푹 잔 것 같은데, 왜 아침에 일어날 때 온몸을 두들겨 맞은 것처럼 천근만근 무거울까?"라며 만성적인 피로감을 호소하는 4060 중년 분들을 매우 쉽게 만날 수 있습니다.흔히 나이가 들면 체력이 떨어져서 그렇다고 치부하며 무심코 넘기기 일쑤지만, 의학계에서는 아무리 오래 자도 아침이 개운하지 않은 현상을 심각한 건강 적신호로 받아들입니다. 중년의 수면에서 가장 먼저 확보해야 하는 것은 단순한 '시간(양)'이 아니라, 우리 몸이 얼마나 깊은 수면 단계까지 안정적으로 도달했는지를 뜻하는 '수면의 질'.. 2026. 6. 9. 나이 들수록 '찬 음식'을 멀리해야 하는 진짜 이유 안녕하세요. 건강하고 지혜로운 인생 2막을 함께하는 건강 정보 채널입니다. 젊은 시절에는 한여름에 얼음 가득한 냉수를 마시거나 차가운 음식을 먹어도 아무런 문제가 없었을 것입니다. 하지만 40대, 50대를 지나며 찬 음료나 인스턴트 아이스크림을 먹은 뒤 속이 더부룩하거나 급체하는 경험이 늘어나지 않으셨나요?"나이가 들어서 소화력이 떨어졌나" 하고 무심코 넘기기 쉽지만, 중년의 차가운 식습관은 단순히 소화 불량을 넘어 전신 건강을 위협하는 신호일 수 있습니다. 나이 들수록 왜 찬 음식을 멀리해야 하는지 그 진짜 이유와 건강한 식습관을 정리해 드립니다.1. 위장 온도의 저하와 소화 효소의 무력화우리 몸의 위장은 체온과 비슷한 36.5℃~37℃ 사이일 때 소화 효소가 가장 활발하게 분비되고 음식물을 잘 분해합.. 2026. 6. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
